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第五十七章 充实的训练计划表（第2页）

上肢力量：进行卧推、抓举或高翻等练习。

下肢力量：进行全蹲、半蹲等腿部力量训练。

放松活动：慢跑和拉伸。

周六：技术和素质练习

准备活动：慢跑1000米，体操活动。

技术练习：进行起跑、提速、途中跑和冲刺的技术训练。

素质练习：进行肩带力量、躯干力量和腰腹肌的练习。

放松活动：全身拉伸和放松。

周日：休息日，进行轻松的拉伸和放松活动，确保身体得到充分的恢复。

二、注意事项

饮食营养：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和维生素。

充足休息：保证每晚充足的睡眠时间，以便身体得到充分的恢复。

避免过度训练：合理安排每天的训练时间和强度，避免过度训练导致的疲劳和受伤。

李枫扫了一眼，很完善的计划表，今天周四，练加速和爆发。

看完了？

嗯嗯。

那就开始把，李兵教练说道。

李枫开始了热身，然后跑圈，先慢跑跑2000米。

跑到1500米时，很累，两个脚是软的，想停下来休息，可这是运动员的日常训练。

很多运动员空有天赋，却因为自已的不自律，而导致未能走向巅峰。

坚持，坚持，再坚持。

跑完后，稍作休息，全身伸展开后，进行加速跑训练。

调整好李兵提前准备的起跑器。

30米的加速跑

李兵则在旁边指导动作。

不断的训练，休息，训练。

午饭休息后，下午李兵带李枫来到了健身房，进行抓举训练。

冬训基地的器械十分充足，各类器械都有。

然后进行跳箱训练，逐级增加高度，增强爆发力。

李教练看强度差不多了，招呼李枫休息，拉伸后，结束今天的训练。

但李枫看到面板状态还处于一般，便知自已还没到极限。

在李枫的坚持下，训练到了属性面板状态调到较差后，才结束了训练。