手机浏览器扫描二维码访问
第九十七章 这是基础（第1页）
“啊！一个小时？”
杨逸惊叫了起来。
张勇不耐烦的道：“行了，别一副大惊小怪的样子，我随随便便能做七八个小时，一个小时你都怕，就你这还练拳呢，花拳绣腿倒是能练你要不要学？”
“我练，不就先把平板支撑先坚持到一个小时嘛，没问题，这就开始练，呃，怎么练！”
张勇慢悠悠的道：“知道什么是自体重锻炼吗？”
“知道，但是阿江说这个是很有技巧的，没人指点瞎练可能会损伤自己的身体，所以我一直没敢自己练。”
张勇点了点头，笑道：“没错，瞎练一起搞不好是要弄坏自己的身体，尤其是关节受了损伤就更麻烦了，我们在在监狱里，没有健身器械可以用，所以自体重锻炼就成了囚犯唯一可行的健身方式，但自体重锻炼也是非常好的锻炼方式，再加上你就是在监狱里，每天都充足的时间可以练，所以呢，自体重健身就是你唯一的选择了。”
“嗯。”
“自体重锻炼不是为了让你练出一身好看的肌肉，而是让你获得足够的力量，当然，只是健身还不够，你健身是为了获得一个好身体，有个好身体是为了你能更好的学习和使用武术。”
杨逸有些不解，他低声道：“只是健身就够了吗？”
张勇笑着摇了摇头，道：“不够，远远不够，华夏的传统武术有自己的一套锻体方式，而一些拳法呢，对身体的素质有很高的要求，自体重锻炼是你增强体质的一部分内容，还有就是华夏武术自己的锻炼方法也要加上，而且更难，而且必须有我帮你，比如拉筋还有劈叉什么的。”
杨逸突然感觉自己有些颤栗，然后他极是小心的道：“劈叉？”
“对，在你开始训练力量之前，我先帮你开开筋。”
“疼吗？”
“不疼，循序渐进的话不会疼，最多有一点点疼。”
杨逸呼了口气，道：“现在就开始吗？”
“现在开始，来，你坐在地上，两腿尽量分开。”
（）;（） 杨逸坐在了地上，他还是有些忐忑，所以就导致肌肉也有些紧张，而张勇坐在了他的对面，蹬住了他的两条腿，拉住了他的两只手。
“刚开始别着急，慢慢来，慢慢来，分，分。”
杨逸自己已经把腿劈到了极致，张勇用脚瞪着他的腿，知道杨逸痛苦的道：“不行了，这就是极限了！”
张勇的脚上再加了点劲儿，看着杨逸疼的呲牙咧嘴都开始冒汗了，就停下了脚，然后笑道：“行，那就这样，每天增加一点点，循序渐进嘛。”
杨逸呼了口气，现在的疼痛他还没可以忍受，听到不用再加，这让他放松了不少。
保持同样的动作有了五分钟后，张勇道：“行了，今天就这样，我收脚了，你慢慢收。”
听到可以结束，杨逸长出了一口气，道：“好。”
杨逸彻底放松了下来，然后，就在他彻底放松的那一刻，张勇突然双脚用力哪里一蹬。
使劲儿一蹬。
开局亿万增幅，玩家被我破防了
简介关于开局亿万增幅，玩家被我破防了意外重生幻虚开服之日。遗憾是为何物，此生必将弥补。凭借前世记忆，力挽狂澜！开局获得顶级天赋，亿万增幅。普通武器增幅6666倍属性，攻击3333oo。装备增幅1ooo万倍，防御2亿。什么女友联合八大家族的背刺，一剑斩下，烟消云散。游戏入侵现实世界？罪恶邪神吊打众生？不存在的！一记平a打包带走。隐藏职业，技能，宝物，武器，经验等，全部亿万增幅！当玩家还在宰鸡杀鹿时，满级神装的叶风已踏入神坛，唤醒万千英灵，创不朽传奇，神话传说，统御华夏一族，征战八方界域恐怖妖魔！万界在手，天下我有，一个关于无敌传说的故事...
错抱冷情贵公子
炙热的套房里，几番放纵后，蓝少枫瞧着自己身上依然生龙活虎的女人，慵懒地说女人，下次吃相要好点女人顿了一下，尔后迅从他身上下来，开始穿衣服对不起，你的身体我不感兴趣了玩厌了是吧...
陆太太，陆先生今晚回来过夜
作品简介两年陌路夫妻，她一心只想完成任务生个孩子，他却冷漠道给我生孩子，你还不够资格。一怒之下，她一纸离婚协议欲想结束时，那头却回应6太太，6先生今晚回来过夜。双强，双宠，男女主双洁1v1...
慕郎归魏千珩小黑完结篇
大魏赫赫有名的燕王殿下最近要疯了！从来都只有他挑选女人的份儿，可他却在夜里，被陌生女人登堂入室，神不知鬼不觉把他给睡了！魏千珩md，心里还有种小期待是怎么回事？？？...
带着系统穿九零，开局先挖自己坟
年代大女主位面系统，无cp顾子书带着薅来的金手指重生了。好消息她又活了坏消息被埋土里了，死不死就是时间问题了。最终靠着系统和好心人，出土成功。结果刚醒就现原主死的冤枉。被继姐推下水，继父一家子联合起来偷了自己的录取通知书，亲生母亲打着为她好的言论让她忍！这她能忍？该戴银手镯的戴银手镯，该唱铁窗泪的也安排上。至于她，当然是家致富把学上，探索系统一把抓。没钱，没势没地位！没关系，系统探索的物资就问谁不稀罕。她开了个杂货店，结果排队排的看不到头。你们这些买东西的能不能不要这么卷，这才凌晨五点。说的好像你不是这个点来排队的一样。白眼。我和你们可不一样，我是研究所的。得意。研究所的怎么了，后面排队去！...
第一大佬癫了！他拐跑了邪神！
简介关于第一大佬癫了！他拐跑了邪神！慎记受为反社会人格，喜欢语言引诱与pua，非善，攻腹黑绿茶绝对不单纯（醒醒吧，你能指望一个活了几万年的神当什么纯情少男？），前期要受养着，不喜者退。神明美人长攻V装逼大佬金眸受排行榜第一修沐擅长把人气死又气活。名言不是我说，在座诸位，没一个能打的典型案例去神坛弑神没成功，但把神揍了一顿。依旧不爽，将整个游戏小镇折腾一番，荣获全体游戏玩家最想让其消失玩家第一，而后纷纷挂上修沐和狗不得入内。危险指数★x1ooooooo修沐，一个朽木不可雕也的典型代表，你说他笨吧，他完成了所有任务，所创造的历史，至今无人打破，说他聪明吧，他在面对神给予的一个愿望时，他没要，还把神揍了一顿，结果就在生死无解里待了不知道的多少年，天天没事就折腾众人。前天把财富榜第一查理世家的矿产炸了，还打上了几百个工人。昨天去风云赌场，把风云赌场全赢个遍，最高持股人当即吓晕吸氧。今天强抢民女，不，民男，还是个俊美的东方大美人。唉，又一个被霍霍的好人家！...