手机浏览器扫描二维码访问
第六十三章 锻炼计划（第2页）
“原来是这样啊！”
听完卢卡斯对跑步的讲解，法乌斯特这才现一个小小的跑步也能有如此学问，而且他记忆里从没有人和他说过这么有意思的话题！法乌斯特像是重新认识这个世界一样，内心激动极了！
“法乌斯特，你不是很羡慕我拥有的力量？”
看到法乌斯特十分兴奋的模样，卢卡斯走到刚才的石桌前，用手拍了拍冰凉的桌面继续对法乌斯特说道。
“当然！”
法乌斯特跟着也跑到石桌前，伸手摸了摸光滑的石桌说道。
“那我就告诉你，我增强力量的秘诀就是这个！”
卢卡斯指了指身边洁白的石桌说道。
“什么意思，你说的我不太理解。”
法乌斯特仔细看了看石桌摇头说道。法乌斯特心想：“难道这石桌里还有什么秘密不成？”
“你应该还没忘记我刚才把石桌搬起来扔到这里的画面吧！锻炼力量的诀窍就在其中！”
卢卡斯一脸神秘地对法乌斯特说道：“经常把一件重的物体举起来，你就会慢慢增长力气！就像我军团大队里的一个百夫长，他就是铁匠出身，小时候是肯定没有你这样有条件享受到丰富又有营养的美食的，但他通过后天不断地举起锤子打铁，练就了一身的肌肉。我可以告诉你，之前是被我打到的四个护卫没有一个比他更有力量！”
先让法乌斯特从刚才的话中消化了一会儿，卢卡斯继续说道：“当然，我不会让你去天天拿锤子敲东西，但我会跟管家波卡要求，让他吩咐人去打造一些特别的锻炼器械，长这样，我把它叫做哑铃！”
只见卢卡斯边说边在石桌上用手指画出两个铁饼中间有根小棍连接的东西。
“这两个铁饼状的东西可以按照从小到大的重量制作多个，到时候你选个适合你力量哑铃，每天拿着它进行举起动作，就像这样！”
卢卡斯做出弯曲小臂的动作给法乌斯特示范，然后接着说道：“也许一开始会让你的手臂比较酸痛，但很快你就能感到自己力量的增强。当然了这一切都离不开最开始我建议你调整好自己的饮食习惯，这是一切的前提，你可不能不看重它啊！”
“我明白了，卢卡斯！”
虽然法乌斯特的小脑袋一下子接收这么多的信息，感觉有点懵，但他还是从卢卡斯的描述中在脑海里想象出了自己将来变成一个厉害战士的样子，于是脸上止不住地爬上了灿烂的笑容。
“至于度方面，等你再长大了些，我再把一些技巧传授给你，现在你的任务就是吃饱睡好，然后习惯每天进行的体力和力量的锻炼！”
卢卡斯用手在已经陷入美好想象中的法乌斯特面前晃了晃，把他唤醒了过来，笑着继续说道：“我每天除了会陪你跑步和锻炼力量外，有些特别的动作，我也会在你面前展示，比如说这个，还有这个！”
只见卢卡斯边说边俯下身体做个了标准的俯卧撑，接着又来了个深蹲。做完，看到法乌斯特一脸好奇，卢卡斯整理下衣服，说道：“这些都是一些比较方便的能锻炼到身体特定肌肉的动作，你也可以尝试一下，看看每个动作能做几次！”
“好，我也来试试！”
见卢卡斯给自己实战的机会，还是小孩子心性的法乌斯特马上退后几步，开始学着卢卡斯的动作，然后趴了下去，颤颤巍巍地做了个俯卧撑，但第二个已经成功得比较勉强了，第三个还未下去就趴到地上了。
“小主人，你没事吧！”
看到法乌斯特和石板地面亲密接触，被吓一跳的艾瑞娜连忙上前，想把他扶起来。
“我没事，不要扶我！”
只见艾瑞娜一只手刚碰到法乌斯特的手臂，法乌斯特就麻溜的从地上自己爬了起来。
卢卡斯看了看天色还早，于是建议道：“看你已经迫不及待了，那我们就一起去找管家波卡，先让他把锻炼器具给我们打造出来吧！”
“好呀！走吧！艾瑞娜，你知道波卡去哪了吗？知道的话就带我们去吧！”
法乌斯特弹弹身上的灰尘，就对一旁的女奴隶艾瑞娜吩咐道。
看到一旁英俊的卢卡斯也转头看向自己，艾瑞娜的脸庞立马又红了起来。
不敢看卢卡斯的她低下头轻声道：“我大概知道波卡管家这个时候通常去的地方，请跟我来吧！”
说完，她就转身，在前面带起路来。
这个牧师超正义
白宾穿越异界，激活了半成品正义值系统。只要言语正义，就能获得正义值，提升技能等级。于是，异界第一正（xu）义（wei）牧师诞生了！忽悠地狱魅魔信仰光明忽悠圣殿刺客团大小姐无偿捐助，递送内部情报忽悠领主夫人信教，做小领主的教父忽悠离家出走的塞壬女妖打白工。本来都只是忽悠，结果地狱魅魔成了光明圣女，大小姐成了圣殿刺客团话事人，小领主荣登帝国元首宝座，被霸凌的塞壬女妖成了女妖之王。白宾一脸绝望我只是忽悠来着，你们怎么都玩真的！？...
吞噬星空之无限机缘
作品简介穿越吞噬星空世界，王诚获得了在家便可以获得一切机缘的系统，于是，本想着抱罗峰大腿的他开始了自己的飞变强之路。来自宇宙海深处的神秘宝物域主级血脉药剂...
腐烂领主
传闻，男爵的城堡有着堆积如山的棺材，从他竖满了墓碑的花园，一直垒到他黄金铸造成的餐桌上。传闻，男爵的厨房有着晒尸架剁骨刀和缝尸针，女佣喷着防腐剂一般刺鼻难闻的香水，骑士们如僵尸不眠不休。还有传闻，男爵正在搜寻年轻美丽的女人，试图将其制造成颠倒众生的魅魔。标签养成，发育，种田，地下城...
娃娃乖，军嫂俏，首长负责养崽崽
简介关于娃娃乖，军嫂俏，长负责养崽崽姜想想被骗缅北之后，意外得到一个神奇空间，可以装万物，跨空间，想去哪里去哪里，还还不是随便收？于是，她顺利在缅北开启一场囤货之旅，囤完之后，回去复仇。结果，却意外穿越成七零小村姑一枚，爹不疼，娘不爱，还时刻想算计她的命，那就不用扯犊子了，该怎么办怎么办。想弄死她的人，必定会先被她弄死。收拾完极品之后，一转头，却现某只极品兵哥哥已经在等待很久了。6见深姜姜同志，亲完记得要负责。姜想想负责就负责吧，就冲着他这个美貌，自己好像也不亏，而且还能去随军，彻底摆脱极品家人，一举好几得，完美。最开始，家属院听说6团结婚了，直接炸开了锅，风言风语满天飞，有说他被算计的，有说他毁人清白的，有说反正就是没有说他们两情相悦的。后来，6见深用实际行动证明，他喜欢她，她也喜欢他，他们就是两情相悦，婚后直接把她宠上天！...
峡江诡闻录
简介关于峡江诡闻录穷山恶水多诡闻，峡江深处有怪谈。我的家乡在长江中游的大山里，这里是一个少数民族聚居地，解放前这里是个三不管的蛮荒落后之地，漫长的历史进程中这里生过很多让人匪夷所思的事情，我出生后也从爷爷辈那里听到了许多让人心里毛后背凉的诡闻怪谈，我自己也有一些解释不清的玄乎经历。这其中真假虚实不好说，但每每想起总让人不寒而栗夜半惊醒，你想听听么？...
顶级悟性：从基础拳法开始
网文填坑节来袭独家番外连载爆更大佬包场免费看。穿越成妙手园学徒的6长生，本想努力做个悬壶济世的一代神医。可当他开始练武后，却现每练成一门武功到圆满，就能提升悟性。而且，悟性似乎能一直提升。6长生想知道，悟性的上限到底在哪里？平平无奇比废物稍好一点。中人之姿泯然众人而不自知。颇具潜力小荷才露尖尖角。四方称颂锋芒毕露，锐不可当！人中龙凤天才之名传天下！百世传颂开宗立派，称宗做祖！天生圣人震古烁今，无出其右！万古无一前无古人后无来者！顶级悟性不可言，不可视，不可闻！已完本法师奥义永恒武道长生种旧日主宰求生种皆是精品，老月出品，必属精品！...